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                抑郁癥的自我調節
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                培養定力,改善焦慮抑郁

                信息來源:文/亚虎游戏娱乐  瀏覽:2952次  發布時間:2018-6-6

                焦慮癥抑郁癥有很多表現,其中包括:①情緒不穩定,難以控制,遇到爭吵,容易激動。

                ②有情緒時,有手腳發麻發涼、胸口悶等軀體反應,③乃至有自殺自殘的想法,甚至行為。④睡眠不好。容易疲憊。

                從心理治療的角度,有兩大辦法。

                一、培養不跟隨想法的定力。本法可以自己做。

                一個接一個的想法,是情緒源源不斷產生的原因,有了情緒才進一步有了軀體反應。想法和情緒的擾動也會讓睡眠不好,進而容易疲憊。

                所以,培養不跟隨想法的定力,是康復的關鍵點之一。

                定力,就是註意力能持久專註在一個點上。培養辦法有很多,這裏先分享一個。

                觀呼吸,情緒失控時,可以把註意力拉回到鼻孔處,感受呼吸的進去,吸,感受到鼻孔的氣流流動的感覺……呼,感受鼻孔處氣流流動的感覺……只是如此感受,不用控制,快也好,慢也好,什麽都好,只是感受,感受,單純的感受,此刻,什麽都不重要,呼吸在鼻孔處的感受最重要。大約幾分鐘後,你的情緒,就平靜些啦!

                重在練習,方法不在多,熟能生巧。

                對於嚴重的朋友,做本法也力不從心,沒關系,盡量做,現在做不動,以後相對好轉時,再做。有不跟隨想法的定力,十分重要噢。人人都值得具備這項能力,有了焦慮癥抑郁癥就更值得練習。

                二、學會覺察、理解、釋放自己的情緒。本法對於困擾較重的朋友,不太適合自己做,一開始最好尋求專業的有經驗的心理咨詢師協助,協助幾個月後,自己做才比較容易。

                對焦慮癥抑郁癥困擾者的寄語:

                一般而言,最終穩定好起來,要靠心理治療,而不只是藥物治療,心理治療是一個緩慢的循序漸進的潤物細無聲的過程。一點點改善,全方位改善,量變夠了必質變!

                上述定力練習,就是非常重要的一點!非常重要的一個方位。

                加油!

                 

                作者·張明簡介

                十年心理治療焦慮癥等神經癥的經驗,上述建議,來自成功協助焦慮癥者走出焦慮的經驗之一,值得您重視!

                只有重視了才會篤行,進而才有相應的效果!

                踐行的過程中,有什麽困難,歡迎詢問!

                 

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