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                失眠調節方法
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                每周分享,一個睡眠不好的調理方法:1、放松

                信息來源:文/亚虎游戏娱乐  瀏覽:3683次  發布時間:2018-5-4

                每周分享,一個睡眠不好的調理方法:1、放松

                 

                重大好消息:從即日起,亚虎游戏娱乐心理咨詢,每周分享一個睡眠不好的調理方法,敬請持續█關註!

                 

                實踐是王道,道理先不講太多,管它有效沒效,你先實踐了,好嗎?

                 

                先分享你也許在其它地方聽過的很平常的方法,放松!

                 

                希望不要因為聽過,就因沒新鮮感而不做。

                 

                對於習慣多思多慮、心是冤家身受累的你,與身體同在,放放松,靜靜心,總有多多少少的益處。

                 

                事實上,還真有朋友因放松練習而受益呢?

                 

                怎麽放松:

                 

                ===

                 

                以相對舒適的姿勢,躺在床上,然▓後自我引導:

                 

                頭部放松,面部放松,脖子肩膀放松,兩▓胳膊兩手放松,胸部背部放松,腹部腰部放松……兩腳放松。(詳見錄音,加微信xlzx10,(字母xlzxy+數字10)說明來意,可獲得錄音)

                 

                現在,全身相對放松了,全身就安放在這種相對放松的感覺上。

                 

                放松多少算多少,不強求,不盼望。

                 

                不要一會兒就回頭看一看我睡著了沒有?沒睡著,你發愁你恐懼你焦慮,睡著了,你驚喜,這些情緒的擾動足以讓你清醒,讓放松效果隨之消散。

                 

                所以,

                 

                放松多少算多少,不問放松是否帶來了睡眠變好的效果。

                 

                就安住在這種迷迷糊糊放松了似乎又沒放松的狀態上。

                 

                ===

                 

                方法分享完畢!

                 

                部分朋友實踐驗證有效。

                你也會有效嗎?

                歡迎實踐反饋!

                沒效也別灰心,可能是因為練習質量和時間還不夠,或者,還需從其它角度同步改善。




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