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                焦慮類困擾辨證調節法
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                28應對驚恐的訣竅:看著它發生,不加幹涉

                信息來源:心理咨詢師亚虎游戏娱乐  瀏覽:1959次  發布時間:2020-3-6

                二十八、應對驚恐的訣竅:看著它發生,不加幹涉

                驚恐來臨時,恐懼的能量,就像快速沖上天空的煙花(如下圖紅色箭頭),越到上面,越龐大,越發散。

                當只是像旁觀者一樣看著,心想,不管發生什麽,就讓他發生吧。如此,恐懼的能量,就會回轉、下沈、越到下面,越聚斂(如下圖綠色箭頭),人慢慢恢復平靜。

                                                              3.png

                如果心想:你那樣會怎麽辦啊!就會沒有回轉的效果。

                這是某驚恐困擾者的成功經驗,在沒有服藥的情況下,屢試不爽。她在描述這個經驗時,用移動的手勢比劃,更形象。

                這個經驗非常棒!的確, 急性焦慮與恐懼來臨時,氣血瞬間上頭,頭腦發熱,有的人喉嚨有燒灼感或異物感,肺部擁塞——表現為胸悶。有限的氣血上頭後,腹部以下的氣血則少了,少了氣血的推動,腹部就處於近似“凝固”的狀態——表現為腹部沒有跟隨呼吸一起一伏,平時脾胃就比較寒涼者,這時容易拉肚子,或者肚子疼。肚臍眼以下腹部的氣血少了,則腰寒,腎陽虛,平時腎虛者,這時容易表現為尿頻,尿不盡。腿部的氣血少了,走路無力,感覺腿軟,好像馬上要蹲下來一樣,走幾百米都沒信心。

                焦慮恐懼情緒引氣血上行,氣血上行又導致相關的軀體反應,簡略介紹到此。希望大家明白軀體反應的真相,免於又被它嚇倒。

                前述旁觀者,即像旁人看自己一樣,或者像自己看別人一樣,情緒較少卷入其中,比較冷靜、中正,沒有幹涉。

                不少朋友會說,道理我都懂,但真正發生了,控制不住。這是因為,還有如下五方面困難制約了你。

                ①即時敏銳覺察的能力沒有跟上-----例:此時不能感受到氣正上湧頭部;不能即時發現正有“馬上會死掉”的想法。

                ②穩住不動的定力不夠-------------------例:此時不能記得止心█足下。

                ③現實檢驗的自我功能不足------------例:此時不能知道不可能“馬上死掉”。

                ④焦慮容受力等自我力量不足---------例:不能與焦慮恐懼的感受呆在一起。

                ⑤有性格方面的原因----------------------例:有依賴方面的需求,依賴導致無力、膽小。

                許多困難,如果能被拆分為更細小的困難,細小的困難再繼續拆分,最小單位的困難,就容易做到。只完成了一個最小單位的困難,當然不足以達到恢復的目標,需要多方面入手,點滴積累,量變到質變,譬如前述來訪者分享這個成功經驗前,已經與我一對一咨詢了數十次。


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