九游会老哥俱乐部

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                失眠調節方法
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                如何松動對失眠的執著

                信息來源:張明(亚虎游戏娱乐)  瀏覽:2137次  發布時間:2019-9-22

                如何松動對失眠的執著

                 

                一、

                 

                睡眠像心情,難免會有一會小波動。

                 

                想要每晚睡眠都安穩,就如要“心情天天█都平靜”一樣,違抗了客觀事實,會把心情和睡眠弄的更糟糕。

                 

                允許波動流經自己,反而在總體上較安慰,在總體█上較平靜。

                 

                二、

                 

                連續半月失眠,通過放松,前晚總算睡好了,昨天辛勞了一上午,中午想要好好睡一覺,但卻睡不著,晚上又暗暗使勁,一定要通過“放松”睡好,結果又睡不著了。

                 

                亚虎游戏娱乐結合來訪者的描述體察到:你就像職業跨欄者一樣,一定要跨過去,有一種一定要跨過去的決心感!鉚足了勁。可這種狀態與睡眠的規律是背道而馳的。

                 

                來訪者回應到:是啊,不達目標不罷休,我下手狠,很狠的讒害自己。嗯,讒害,這個詞一點也不過分。在過去那樣的環境,我不逼迫自己,就無法達到我想要的成績。

                 

                亚虎游戏娱乐說,通過剛才這樣談論,你對睡眠的執取,是否會松動一些呢?來訪者說是的。

                 

                睡眠是自然發生的,不需要我們操心,為什麽這個道理知道,但做不到呢?通過這個案例,我們看到,來訪者內在的小孩,不知不覺,把習慣使用的也因此取得了成功的“跨欄”精神,無意識用在了追求睡眠上。前述談話目的,是讓她覺察到這一點,覺察到了無意識的努力,自然就松動了。

                 

                來訪者不自覺的一陣陣的手腳發緊,上下牙緊咬。通過對意象的體察,我們看到了,這是恐懼的表現,有一個恐懼的內在小孩,躲在角落,雙手抱膝,她在想,要是“永遠睡不著怎麽辦,身體會不會更差?”。極致恐懼的反面,是生的渴望。生之渴望有多強,恐懼就有多強。

                 

                在初高中時,家境不好,如果成績不好的話,就得永遠留在農村,這是來訪者十分恐懼的,於是逼迫自己一定要取得好成績,逼迫到近乎讒害自己。這是“生之渴望”的體現。現在已經相對富裕了,不需要逼迫自己了。睡眠是自然發生的,順其自然就好,也不需要逼迫自己。

                 


                 

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