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                社交恐懼咨詢
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                一凡:余光、對視恐懼背後的隱匿及應對

                信息來源:文/一凡  瀏覽:2479次  發布時間:2019-5-1

                人作為群居動物,就免不了要與人發生關系,自然也就逃不了眼神的交流,目光的接觸。 

                曾幾何時,最平常自然的目光接觸,也變得讓我們恐懼,想躲避。在我們被困擾之前,我想大家都知道,目光的接觸就如同呼吸、心跳、吃飯、睡覺等,是很自然的事情,也無需意▓誌控制,也不是意誌所能控制的。因為他們從來不是以意誌為轉移的,所以我們的控制也是無濟於事的,反而越控制,註意力越固著,越對此敏感和恐懼,越發覺得自己的想法真實可怕,長期以往形成精神交互作用,產生習慣性的自動化反應,看到眼神就躲,甚至看到人就想逃。

                面對恐懼,人習慣性的或者說出於自我保護的反應是壓抑、逃避、僵住,有力量時可能會戰鬥(也就是想▓去突破)。但是這些反應,只會讓我們更加陷入一種肌肉神經鎖結的狀態,越是這樣越陷入這個情緒的漩渦,整個人都陷在這個負性的場域中,看不到一點其他的可能性,感覺迷茫無助。

                實際上恐懼本身就是一種內在無意識啟動的自我防禦機制。

                以上這些解決方案,或者說我們所做過的努力,都是未遂解決方案,有時候能突破一下,但是可能去嘗試了一次或幾次,又退回來了。就像很多朋友,經常說的,我也要控制,我也想去突破,但是我做不到,甚至越是突破,信心越受挫。就像一個孩子他已經很恐懼了,很害怕了,然後嚴厲的媽媽一直在旁邊說,你要堅強,你不許哭,你要去面對,你為什麽這麽消沈。我想如果我告訴你,要這麽做,你可能也會感覺我不能夠理解到你,會感覺很失落,覺得忽視了你的感受,和我的父母一樣,你可能會更加逆反,內心深處越是不願意這麽做,會越發的抗拒,想逃避在自我的世界裏面,就任其自己消沈,我就像你們所認為的那樣,這樣你們就滿意了。可見,硬碰硬的話,對於內在有創傷經歷的,是不行的,甚至因此造成第二次創傷。

                那我們就一起先不急於解決問題,先不急於去做什麽,先一起看看,是什麽原因。就像一個在恐懼的哭泣的孩子,我們先不急著教訓和責罵,而是先陪伴著這份恐懼和不舒服的感受,給他一個擁抱,讓他在我們的臂膀或者懷抱裏哭泣一會,靜靜等待他情緒慢慢消退了,問問他,現在是否願意和我分享下你內心的感受和想法呢,剛剛發生了什麽呢?感覺你有些恐懼,你內心深處在█害怕什麽呢,有什麽顧慮呢?眼神對你來說意味著什麽呢?

                有的可能會說,我感覺很焦慮和恐懼,擔心他的眼睛會看到我內心裏面,會看出我不好的一面或者說陰暗的一面,當然這個不好是打引號的,是心中所認為的不好,並不一定是客觀現實的不好,一個對自己要求苛嚴、要求完美的人,他的不好是來自他對自身高標準的要求,不能達到和做好的█話,就認為是不好,因為他總想在別人的面前呈現自己最好的一面,最完美的一面,唯恐被別人看到自己的不好或說示弱。

                有的可能會說,目光接觸時,會不會看到我在看他,會認為我在議論或對他有什麽看法評價,或者對他有什麽企圖等等,這個情況的話,一般是內心想法的投射,與過去的經歷有關,可能以前別人有這樣對待過他,然後他擔心自己也會給比人帶來這樣的感受。

                有的可能會說,很害怕註視別人的眼睛,因此都沒有認真看過別人的臉,感覺自己有臉盲癥,嚴重的就會經常記不住別人,下次見面感覺很尷尬,因為都記不起對方是誰了,對不上號,甚至就是平常住在旁邊宿舍的人,在其他地方看到時,只知道面熟,但是對不上號。這種情況的話,一般內心壓抑了很多的憤怒和不滿,以前有被別人欺淩或者長期被人辱罵或者受過暴力的經歷。可能事情已經過去很久了,但是那些創傷的經歷,一直留在身體的記憶裏面,甚至可能自己都記不清具體的細節,但是那些影響仍然在。內在總有股想報復的動力,但是又害怕自己內在那個強大的部分出去,對方接不住招,甚至嚴重的就會害怕自己一出門,外面就要躺一片,同時內心有強烈的道德感和社會規則感,就會壓抑自己,讓自己變得沒有力量,很弱小,很害怕。 

                有的可能會說,我尤其害怕異性的眼睛,害怕和他們目光接觸,會感覺很尷尬、不自在,甚至和自己的家人接觸也會這樣,比如異性的父母,異性的伴侶,還有異性的同事、同學,甚至大街上陌生的異性也會擔心。比如自己的異性父母走進自己的臥室,然後自己在床上看書或看手機,這個時候就會不敢擡頭,一直盯著書本或手機屏幕。有的還會同時害怕皮膚的接觸,皮膚也就是代表界限,比如與異性有皮膚接觸會感覺很害怕,甚至會發抖,包括平時握手、遞紙巾、遞學習和工作的工具都會盡量避免,唯恐接觸到皮膚。有的害怕異性的眼睛或者自己的眼睛,包括余光註意到對方的隱私部位,這也會讓自己很恐懼,擔心別人會不會對自己有什麽不好的看法評價,會不會誤認為是看中了對方或者認為自己很下流等等。這種情況一般是對眼神賦予了性色彩,就會感覺很尷尬、不自在,甚至無地自容,想盡力的避免影響自己或影響他人。

                由此可見,很多時候我們是被自己的想▓法束縛了,有句話,外面沒有別人,只有我們自己。很多時候我們自己是一個編劇、是一個導演又是一個演員,在自編自導自演這部戲,覺得是那麽的真實可怕,沈浸其中。然後束縛了手腳,束縛了自我,背著沈重的包袱,無法前行,即使在勉強前行,也感覺很累,無法也無處訴說,這些想法埋藏在自己的內心幾年、十幾年、甚至幾十年,時間長了就以軀體不適的形式表達出來。

                深深的看到這些,真正從內心觸動,就會有松動,就會可能慢慢行為化,轉變可能就會潛移默化的發生。太著急就是對自己的殘忍,就是在重復以前的模式,願意給自己時間,就是在開始溫柔的對待自己,就是在嘗試和以前不一樣的模式。 

                作者:亚虎游戏娱乐心理咨詢師/一凡:

                原名吳傑,女,生於1985年,康復醫學和應用心理學雙專業,從2007年畢業後開始從事心理工作。
                      國家二級心理咨詢師,任職於亚虎游戏娱乐心理咨詢。
                      擅長社交恐懼癥、強迫癥、焦慮癥及家庭關系和個人成長咨詢。
                      咨詢中綜合運用森田療法、認知行為療法、內觀(正念)療法,精神分析動力學及家庭治療等。
                      咨詢格言:專註於幫助每位有緣同行的心靈成長夥伴,探索內在的風景,覺察和修通內在,綻放生命!

                 


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