亚博123.yabo

  • <tr id='UURMGq'><strong id='UURMGq'></strong><small id='UURMGq'></small><button id='UURMGq'></button><li id='UURMGq'><noscript id='UURMGq'><big id='UURMGq'></big><dt id='UURMGq'></dt></noscript></li></tr><ol id='UURMGq'><option id='UURMGq'><table id='UURMGq'><blockquote id='UURMGq'><tbody id='UURMGq'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='UURMGq'></u><kbd id='UURMGq'><kbd id='UURMGq'></kbd></kbd>

    <code id='UURMGq'><strong id='UURMGq'></strong></code>

    <fieldset id='UURMGq'></fieldset>
          <span id='UURMGq'></span>

              <ins id='UURMGq'></ins>
              <acronym id='UURMGq'><em id='UURMGq'></em><td id='UURMGq'><div id='UURMGq'></div></td></acronym><address id='UURMGq'><big id='UURMGq'><big id='UURMGq'></big><legend id='UURMGq'></legend></big></address>

              <i id='UURMGq'><div id='UURMGq'><ins id='UURMGq'></ins></div></i>
              <i id='UURMGq'></i>
            1. <dl id='UURMGq'></dl>
              1. <blockquote id='UURMGq'><q id='UURMGq'><noscript id='UURMGq'></noscript><dt id='UURMGq'></dt></q></blockquote><noframes id='UURMGq'><i id='UURMGq'></i>
                設為首頁 | 收藏本站 | 微信公眾號:ynxinli
                本欄推薦文章
                社交恐懼咨詢
                您當前位置:首頁 > 社交恐懼 > 社交恐懼咨詢
                一凡:如何應對內疚和羞愧

                信息來源:文/一凡  瀏覽:3003次  發布時間:2019-5-1

                內疚和羞愧是兩種緊密相關的情緒。當我們違反了一些對我們而言很重要的規則或沒有表現出自己應有的水平時,我們會覺得很內疚。當我們認為自己做錯了事時,我們會很內疚。如果我們認為自己“應當”做得不同或“應當”做得更好時,我們也很可能覺得內疚。

                規則和對自我的要求,不允許自己違反規則、不允許自己犯錯、應該表現的更好,做得更好等,這些標準要求一般是源於你過去的人生經歷,內化了你周圍▓人,比如家庭、學校、社會,尤其是對你重要和影響重大的人的標準和要求,若違反了或不能達到做到就感覺很內疚。若是高標準的規則和要求,也就是強烈的超我,內在內化了一個嚴厲的客體。

                在我們做錯事時會有羞愧感。在我們有羞愧感時,會假設做錯事的原因是自己“有缺陷”、“不完美”、“能力不足”、“墮落”、“很差勁”或“是壞的”。羞愧感常與對自己過分的消極看法有關系。遮遮掩掩也總是伴隨著羞愧感,我們可能會這樣想:“如果別人知道這個秘密,他們會憎恨我或瞧不起我。”為了這個緣故,羞愧的根源很少被披露出來,它常被隱瞞且█維持其破壞性。羞愧感常涉及家庭的秘密,例如:酗酒、性虐待、強暴、破產或令人不恥的行為。

                很多時候我們對自己的消極的看法,是來自自身對自己主觀的不合理的評判,更深一點就是來自於過去周圍人,尤其是重要人對你的看法和評價,心中沒有那麽一個肯定你的穩定的客體,內化了一個指責批判你的客體或影像。

                克服內疚和羞愧

                克服內疚和羞愧並不表示當你認為做錯事時,克服那些感覺就是讓你逃避的意思。克服是使你能承擔相當的責任,而且能面對讓你有這種感受的情境。以下五種方法可用來參考克服內疚和羞愧:評定行為的嚴重性、權衡個人責任、打破沈默、修補造成的傷害和自我寬恕。

                評定行為的嚴重性

                我們會為或大或小的行動感到內疚或羞愧。你如何比較下列三種情形的嚴重程度呢?

                1.  下班回來,杜薇(化名)覺得很疲倦。電話鈴響了,她決定不接電話,因為她不想跟任何人說話。她聽到媽媽在電話答錄機上的留言:“薇薇,你還好嗎?我旅遊才回來,想跟你聊聊我在路上的見聞。”杜薇仍沒有接電話。

                2.  當杜薇的媽媽掛了電話後,電話鈴又再度響起。等杜薇聽到是她最好的朋友在答錄機上留言時,她抓起電話跟那個朋友談了10分鐘。

                3.  第二天,杜薇告訴媽媽,當她前晚電話來時,自己正好不在家。

                杜威的這三種情形是描述相當微小的事件。但許多人會用不同方法評定行為的嚴重性。其中哪一件會令你內疚?為什麽?

                你對行為的嚴重性的評定在於你自己的規則和價值觀。許多人認為杜薇的第三個例子讓他們覺得內疚,因為她說謊了,這比不接媽媽電話的第一個例子還嚴重。另一些人則對這三個例子有同等程度的內疚。

                如果你經常感覺內疚或羞愧,那可能是你的生活與自己的原則不相符(例如,你篤信一夫一妻█制,但確有外遇)或你把許多小事看的太嚴重了。為了要評估行動導致內疚和羞愧的嚴重性,且權衡所有的證據是否顯示出你的行為或思維應當承擔適當的內疚或羞愧感。

                下面的“提示欄”裏列出你可以問自己的問題。借以衡量行為的嚴重性。這些問題鼓勵你從不同的角度看情境。如果你在允許許多情況下都覺得內疚或羞愧,甚至別人與你有類似的價值觀都沒有那些感受時,這些問題█對你會特別有用。轉換看問題的角度可以幫助你評估行動的嚴重性。問問你自己“5年之後,這看起來會有多重要?”5年之後,婚外戀仍是破壞一夫一妻關系的大問題。而一連三天回家吃飯晚了,5年之後看起來並不重要,雖然現在對你或你家人可能是很煩惱的事。所以,因有婚外情而產生的內疚比回家吃飯晚了而產生的內疚,更有道理。

                500.jpg

                權衡個人責任

                在你評定了行為的嚴重▓性之後,需要權衡你應負多大責任。

                一種權衡個人責任的較好的方法是建立“責任分布圖”。先列出所有這個情境裏的人們和事情,他們的所作所為可能會助長你的內疚或羞愧感。把你自己也包括在這份名單裏。畫個圓圈,然後,按照每個相關的人、事需要負的責任的大小,把這個圓圈分成幾份。最後才畫上你自己的那一份,不然你會把過多的責任加在自己身上。

                360.jpg

                打破沈默

                當你為遮遮掩掩而羞愧時,與一位你信任的人談話是很重要的。自認為需要保持沈默,是因為預先認為如果把秘密公開,會帶來譴責、批評或被別人拒絕。當那些醫生隱藏著秘密的人揭開秘密時,面對別人對他們的接納感到很驚訝,這█種現象並不罕見。他們原本預期會被拒絕,卻體驗到接納,這會使他們重新估量秘密的意義。

                雖然你可能無法完全信任任何人,但把你的秘密向你最信賴的人說出來是很重要的。你可以告訴人們,揭開你的秘密讓你覺得有多焦慮,而且這樣做有多困難。當你與人談話時,要確定有足夠的時間說出你需要說的每一件事,並且談談你所得到的反饋意見。

                自我寬恕

                你是一個好人,並不表示你從來沒有做過任何錯事。人非聖賢孰能無過。如果你經過仔細評估之後,得出的結論是曾經做了一些錯事,那麽原諒自己可幫助你減輕內疚或羞愧感。

                沒有人是十全十美的,我們總會有違反自己的原則或達不到自己的標準的時候。如果我們認為自己的所作所為意味著自己是壞人的話,會覺得內疚和羞愧的。其實,破壞自己的原則,不見得就表示我們是壞人。我們的行為應與一個特殊的情境或特別的時期聯系在一起。

                如果我們改變對違規或犯錯的意義的解釋,我們就能原諒自己。我們的理解可能由“我犯錯了,因為我是個很差勁的人”變為“我在一個很糟的情況下犯了錯誤,當時我並不在乎我的表現”,或由“我被虐待,因為我該被虐待”變為“我被虐待,因為我父親酗酒,失去了控制”。原諒自己包括承認自己的不完美及所犯的錯誤,接受自己,連自己的短處一起接受,並且理解生活不是錯誤不斷。此處,還在確認自己好的和不好的方面、長處和弱點、資產和█負債。

                修補所造成的傷害

                在你傷害了別人之後,采取補救行動是很重要的。要求自己去修補造成的傷害,挽回人際關系是一個很重要的步驟。補救的行為包括承認自己的過錯,有足夠的勇氣去面對你所傷害的人,請求家人原諒,並且決定你的具體作法。

                 


                評論區

                昵稱:   確認碼: 加  等於? 

                首 頁 | 成功案例 | 強迫 | 社交恐懼 | 焦慮 | 疑病 | 失眠/養生 | 神經衰弱 | 抑郁 | 企業EAP服務 | 修心養正 | 心理咨詢方法 | 婚姻家庭咨詢
                版權所有 亚虎游戏娱乐心理咨詢(長沙)有限公司  地址:湖南省長沙市天心區中意二路中海環宇城0917室(當面咨詢需提前預約) 電話:0731-85121517 15974211805 
                網站ICP備案號:湘ICP備14012097號  統一社會信用代碼914301053998360602 術支持:斌網網絡